ゲームの反応が鈍いと感じたら。運動を6週間試した83名の記録

夜、ようやく自分の時間になってランクに入る。最初の1時間は悪くない。

崩れてくるのは、そのあとです。撃ち合いの初弾が一拍遅れる。引くべき場面で足が止まり、気づいたときには囲まれている。同じことを、若い頃はもっと長く続けられた気がする。 こう感じたことはないでしょうか。

反射神経が落ちた。集中が続かなくなった。だいたいそのあたりに落ち着きます。

2025年に、その手前にあるものを調べた試験が発表されました。運動する習慣が無いFPSプレイヤー83名を無作為に2つのグループに分け、片方だけに週3回・6週間の運動をしてもらった、という内容です。ゲームの練習量は、どちらのグループも変えていません。

読み進める前に、当てはまるものがあるか見てみてください。

• プレイの後半になると、判断の速さが目に見えて落ちる
• 一日の終わりにゲームをすると、疲れが残ってうまく寝つけない
• 運動はしたほうがいいと分かっているが、ゲームの時間を削りたくない
• 反射神経は年齢で決まるものだと思っている

この研究では何を調べたのか

この試験を行ったのは、香港中文大学を中心に、中国・マカオ・アイルランドの研究者が加わったチームです。スポーツ医学の専門誌 Sports Medicine - Open に2025年に掲載されました。資金提供は受けていないと明記されています。

選考を通ったのは86名。1名が個人的な理由で辞退し、2名と連絡が取れなくなったため、最終的に解析されたのは83名です。運動する群が41名、何もしない群が42名になりました。

参加の条件は3つです。

1. 直近6か月で、FPSを週2回以上・週5時間以上プレイしていること
2. 健康で、体力測定や運動に問題がないこと
3. 計画的な運動が週2回未満であること（＝運動する習慣が無い人）

参加者は18歳から29歳。男性がおよそ83%を占め、週のゲーム時間は平均8時間台でした。

運動する群がやったのは、週3回・6週間、1回26分の運動です。中身は次のようになっています。

• 準備運動とストレッチに3分
• 最大心拍数の80〜90%で1分間を10本。1本ごとに、40〜50%まで落とした1分間の回復をはさむ
• 整理運動に3分

何もしない群は、普段どおりの生活を続けました。にせの運動をさせたわけではありません。

成績の測り方は、エイム練習ソフト Aim Labs の3課題です。

• フリッキング: 格子状に出てくる的を、素早く正確に撃つ
• トラッキング: 動き回る球に照準を乗せ続ける
• 意思決定: 赤か青で出てくる的に対して、撃つかどうかを判断する

各課題は60秒。慣れの影響を減らすため、本番の前に練習を1回はさみ、本番は2回やって良いほうを記録しています。あわせて、反応時間・作業記憶・精神的タフさ・自己調整・体力（最大酸素摂取量）・睡眠の質も測りました。

割り付けは無作為化ツールで行い、研究に関与しないスタッフが担当しています。測定する側も、参加者がどちらの群かを知らされていません。

研究で分かったこと

運動した群だけ、6つの指標がそろって上がった

6週間後の数字を並べます。

指標	運動した群	何もしない群
フリッキング	137.90 → 160.48	139.51 → 141.90（差なし）
トラッキング	43.20% → 48.72%	差なし
意思決定	77.03 → 85.14	差なし
射撃精度	88.30% → 91.80%	差なし
反応時間	548.50ミリ秒 → 503.83ミリ秒	差なし
作業記憶	5.82 → 6.55	差なし

運動した群は6つすべてで統計的に有意な変化があり、何もしなかった群はどれも有意な変化が確認されませんでした（いちばん惜しかった反応時間で p=0.071）。

※ 論文はこの変化を「16.4%の向上」のように書いていますが、これはもとの値からの相対の伸びです。たとえばトラッキングは43.20%から48.72%へ動いており、差は5.5ポイントであって12.8ポイントではありません。パーセントで測っている指標では、ここが混ざりやすいところです。

いちばん分かりやすいのは反応時間で、44.67ミリ秒短くなりました。0.045秒ほどです。

体力が伸びた人ほど、反応も速くなっていた

運動した群は、体力の指標（最大酸素摂取量）が28.44から33.81へ上がりました。何もしなかった群は28.66から28.42で、ほぼ動いていません。

そして、体力の伸びが大きい人ほど、反応時間の短縮も大きいという関係が確認されました（相関 マイナス0.432）。

睡眠の質も上がっていた

睡眠の質を測る指標（PSQI）でも差が出ました。運動した群は5.01から4.11へ、何もしなかった群は5.45から5.53です。

一方で、メンタルの指標は変わらなかった

精神的タフさと自己調整には、統計的に有意な改善が確認されませんでした。 上がったのは、速さと正確さと記憶と睡眠であって、心の強さではありません。

研究チームはこの点について、運動習慣が無い人に合わせて強度と期間を抑えたため、変化を捉えきれなかった可能性があると説明しています。

eスポーツプレイヤーにとって何を意味するのか

まず、この試験が扱っていない話をはっきりさせておきます。年齢は一度も比べられていません。 参加者は18歳から29歳だけです。「年をとると反応が落ちる」という説を、この研究は肯定も否定もしていません。

そのうえで言えるのは、運動していない状態が、反応の速さに関わっていたということです。参加者はもともと反応が遅かったわけでも、疲れを訴えていたわけでもありません。ただ運動していなかっただけの人たちが、6週間で0.045秒速くなりました。

では、どれくらいの量だったのでしょうか。週3回・6週間で合計18回。1回26分なので、合計7.8時間です。42日で割ると、1日あたり約11分にあたります。ゲームの時間を大きく削る必要はありませんでした。

なぜ効いたのかについては、研究チーム自身も推測にとどめています。体力が上がることで脳へ届く酸素が増えるのかもしれない、ストレスが減って気分が良くなることも関わるかもしれない、脳の成長に関わる物質が増えるのかもしれない、という説明です。この試験はそのどれも測っていません。

改善の中身についても、読み方に注意が必要です。上がったのはエイム練習ソフトの成績と机上のテストであって、実際の試合の勝敗ではありません。それから、精神的タフさは変わっていません。崩れやすさやイライラを運動で解こうとすると、この試験の範囲を超えます。

なお、睡眠と成績の関係については、以前本ブログで紹介した睡眠を削ったときのeスポーツの成績を調べた研究の記事でも扱いました。今回の試験では、運動した群だけ睡眠の質が上がっています。運動と睡眠と反応の速さは、別々の話ではなく、つながっている可能性があります。

実際のプレイ環境にどう取り入れるか

この研究から分かること

• 運動する習慣が無い18〜29歳のFPSプレイヤー83名を、無作為に運動群41名と対照群42名へ分けた
• 運動は週3回・6週間・1回26分（最大心拍数の80〜90%で1分×10本、あいだに1分の回復）
• 運動した群は、フリッキング・トラッキング・意思決定・射撃精度・反応時間・作業記憶の6つすべてで統計的に有意に改善した
• 反応時間は548.50ミリ秒から503.83ミリ秒へ、44.67ミリ秒短くなった
• 何もしなかった群は、6つのどれでも統計的に有意な変化が確認されなかった
• 体力（最大酸素摂取量）は28.44から33.81へ上がり、睡眠の質の指標も5.01から4.11へ改善した（この指標は低いほど良い）
• 体力の伸びと反応時間の短縮に、中くらいの相関が確認された（マイナス0.432）
• 精神的タフさと自己調整には、統計的に有意な改善が確認されなかった

この研究だけでは分からないこと

論文の最後には、この試験でできなかったことが4つ並んでいます。

• 人数が比較的少なく、トップのプロ選手と女性の代表性が無い
• 運動する習慣が無い人だけが対象で、すでに運動している人が同じように反応するかは分からない
• 体力の測定は代替の方法を使っており、一部の指標は自己申告に頼っている
• 期間が比較的短い

そこに書かれていないところでも、注意して読みたい点が3つあります。

参加者の盲検化はされていません。 測定する側は群を知らされていませんが、参加者自身は自分が運動した側かどうかを当然知っています。何もしなかった群には、にせの運動さえ用意されていません。「運動したから良くなるはずだ」という期待が結果に混ざっている可能性を、この設計では切り分けられません。

ただし「慣れ」だけでは説明がつきません。 6週間後に同じ課題をやれば慣れる、という説明は成り立ちそうに見えますが、何もしなかった群も同じ回数だけ課題をやっていて、そちらは伸びていません。

年齢は比べられていません。 参加者は18歳から29歳のみです。この記事の冒頭で触れた「若い頃はこうじゃなかった」という感覚に、この研究は直接答えていません。答えているのは、年齢とは別に、運動していない状態が関わっていたというところまでです。

まとめ

運動する習慣が無いFPSプレイヤーが週3回・6週間動いたところ、反応時間が0.045秒短くなり、エイム課題の成績も作業記憶も睡眠の質も上がりました。同じ期間、普通にゲームを続けただけの群は動いていません。

やることは1つです。息が上がる1分と、休む1分を10回。週3日だけ。 1回26分なので、ゲームの時間は削らずに済みます。

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反応の速さを「もともとの資質」として諦めるか、「動かせる条件」として扱うかで、次にやることが変わります。動かせる条件だと分かれば、そこは設計の対象になります。GAME STEPのコーチングが立っているのも、同じ考え方の上です。
体の側から成績を見た記事は、睡眠を削ったときの成績を調べた研究にもあります。

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※本記事は紹介した研究で示された知見の解説であり、効果を保証するものではありません。実践案の効き方には個人差があります。ここで紹介した運動は息が大きく上がる強度のものです。持病のある方、心臓・血圧・関節に不安のある方、妊娠中の方、長く運動から離れていた方は、始める前に必ず医療機関にご相談ください。